DHA/Omega 3 als Nootropikum

Wie wirken Omega 3 oder DHA als Nootropikum?

DHA ist ein nootropes Mittel, das die Neurotransmission, die kognitive Funktion, das Gedächtnis, das Lernen und die Reparatur und das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert. Die Abkürzung steht für Docosahexaensäure.

Das Gehirn besteht zu etwa 60% aus Fett und DHA ist die am häufigsten vorkommende Omega-3-Fettsäure im Gehirn. Das Gehirn benötigt eine konstante Zufuhr von DHA, da diese Verbindung eine wesentliche Komponente zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit Ihres Gehirns ist.

Zehn Gründe für die Einnahme von DHA und Omega-3

  • Hilft bei der Aufrechterhaltung des Gedächtnisses
  • Erhöhung der Konzentration und Aufmerksamkeit
  • Hilft Ihrem Gehirn, neue neuronale Wege zu finden.
  • Unverzichtbar für das Lernen
  • Unterstützung bei der Reparatur und dem Wachstum von Gehirnzellen
  • Gleicht Emotionen und Stimmung aus.
  • Reduziert Hirnentzündungen
  • Kann das Risiko von Alzheimer, Demenz und anderen neurodegenerativen Erkrankungen verringern
  • Kann Depressionen reduzieren
  • Unverzichtbar für ein gesundes Sehvermögen

Während Ihre Ernährung dazu beiträgt, einige der DHA-Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Gehirn benötigt, bereitzustellen, ist es sehr häufig, dass Menschen ihre Ernährung mit zusätzlichem DHA ergänzen.

Wie funktioniert DHA im Gehirn?

Das Gehirn besteht zu 60% aus Fett. 15 – 20% Ihrer Großhirnrinde sind DHA. Selbst die Netzhaut in den Augen beträgt 30 – 60% DHA. Dadurch wird DHA zum wichtigsten Nährstoff für die Gesundheit von Auge und Gehirn.  Die höchsten DHA-Werte finden sich in Phosphatidylserin (PS) und Phosphatidylethanolamin (PE), die niedrigsten in Phosphatidylcholin (PC).

PS macht etwa 70% der neuronalen Gewebemasse aus. Es hilft bei der Speicherung, Freisetzung und Aktivität von Neurotransmittern und Rezeptoren. PC macht auch einen Teil der neuronalen Gewebemasse aus. Und hilft bei der Aufrechterhaltung der Zellstruktur, des Fettstoffwechsels, der Neuronensignalisierung und der Aktivierung einer Reihe von Enzymen.

Und PE ist Teil der Membranen von Neuronenzellen. PE ist an der zellulären Signalisierung beteiligt. PS, PE und PC werden als Phospholipide bezeichnet. Zusammen verändern sie die Fluidität der Zellmembranen. Die Veränderung der Fluidität von Zellmembranen verändert deren Durchlässigkeit und Proteinaktivität. Und beeinflusst die zelluläre Signalübertragung.

Diese Zellmembranen, die größtenteils aus DHA bestehen, regulieren den Eintritt in die Zelle und steuern die Funktion des Neurorezeptors. Das erleichtert die zelluläre Kommunikation zwischen und innerhalb der Zellen. DHA reduziert auch Entzündungen, indem es Proteine und Enzyme in den Zellen reguliert. Und fördert die Produktion von entzündungshemmenden Verbindungen, die die Zellen schützen.

DHA erhält die Aktivität bestimmter Enzyme aufrecht, die die elektrische Signalübertragung zwischen Zellen steuern. Und es reguliert die Konzentration der Gehirnzellen von PS, die für das Überleben der Zellen lebenswichtig ist. Und DHA reguliert Kalziumschwingungen, die an der Freisetzung von Neurotransmittern, der mitochondrialen Funktion, der Genaktivierung, dem oxidativen Stress und der Entwicklung und dem Wachstum von Gehirnzellen (BDNF) beteiligt sind.

Was sagt die Forschung?

DHA ist entscheidend für ein optimal funktionierendes Gehirn. Das Ziel eines jeden Neurohackers. DHA beeinflusst die Struktur des Gehirns, die Signalsysteme, die Neurotransmitter, das Gedächtnis, das Lernen, die Konzentration und die Aufmerksamkeit.

Reduziert DHA Feindseligkeit und Wut?

In einer Studie mit 41 Studenten in Japan verglichen Wissenschaftler eine Ernährung mit hohem DHA-Wert (1,5 Gramm/Tag) mit Placebo. Dies wurde über einen Zeitraum von 3 Monaten aufgezeichnet, um die Auswirkungen feindlicher Reaktionen zu sehen.

Die Forscher fanden eine 27%ige Inzidenz von feindlichen Antworten in der Placebogruppe, als nichts Außergewöhnliches vor sich ging. Und die feindlichen Reaktionen stiegen während der Abschlussprüfungen auf 92%.

Es gab keine Zunahme der Feindseligkeit unter denjenigen, die ein DHA-Ergänzungsmittel einnahmen. Diese Personen fanden sogar eine DHA-Ergänzung, die die Feindseligkeiten unter den Universitätsmitarbeitern deutlich reduzierte.

Stellt DHA Neurotransmitter und Speicher wieder her?

Mit zunehmendem Alter des Gehirns steigt die Steifigkeit der Membran. Dies führt zu Veränderungen in den Synapsen, was zu einer Verringerung der Senderfreigabe führt. Es ist eine langfristige Potenzierung betroffen, die die Entwicklung von Erinnerungen beeinträchtigt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass DHA ein gesundes Niveau dieser Neurotransmitter unterstützen kann. In einer Studie mit älteren Ratten stellten die Forscher die Freisetzung von Neurotransmittern im Hippocampus wieder her. Und umgekehrt altersbedingte Gedächtnisprobleme.

Das Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren zu den Ratten füttert 8 Wochen lang erhöhte Konzentrationen von DHA im Gehirn der Ratte. Und hat tatsächlich altersbedingte Gedächtnisstörungen rückgängig gemacht.

Verbessert DHA Aufmerksamkeit und Lernen?

DHA hat auch eine Wirkung auf die Neurotransmitter Serotonin, Noradrenalin, Acetylcholin, Glutamat und Dopamin. Mängel bei DHA haben sich in niedrigeren Dopaminwerten gezeigt. Dies führt zu Problemen mit Aufmerksamkeit und Lernen.

DHA spielt sogar eine Rolle bei der Funktion des Neurotransmitter-Rezeptors. DHA beeinflusst Membranstrukturen von Gehirnzellen, einschließlich Neurorezeptoren.

Einige dieser Rezeptoren kommunizieren innerhalb der Zellen, wenn sie durch Glutamat, Serotonin und Acetylcholin stimuliert werden. Die Anzahl dieser Rezeptoren kann von Ihnen erhöht werden, indem Sie DHA zu Ihrem nootropen Stapel hinzufügen.

Wenn Sie also Nootropika verwenden, die Dinge wie Acetylcholin, Serotonin, Dopamin und Serotonin in Ihrem Gehirn beeinflussen. Es wäre ratsam, DHA zu Ihren nootropen Mitteln hinzuzufügen.

Wie dosiere ich DHA?

Die empfohlene tägliche Dosis von DHA beträgt 1.000 mg. Fischölergänzungen variieren in den Verhältnissen von DHA zu EPA. Lachse enthalten natürlich mehr DHA als EPA. Ein Nahrungsergänzungsmittel aus Algen darf nur DHA enthalten. Krillöl enthält sowohl DHA als auch EPA. Also lies die Etiketten. Und was auch immer Sie erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie mit mindestens 1.000 mg DHA.DHA-Ergänzung enden. Die meisten Marken von Fischöl sind nachweislich sicher und quecksilberfrei und enthalten keine unsicheren Konzentrationen von PCB’s (polychlorierte Biphenyle).

Um die Verunreinigungen in einer unraffinierten Ergänzung weiter zu vermeiden, wählen Sie eine Fischölergänzung aus kleinen, öligen Fischen wie Sardellen, Sardinen oder Menhaden. Und überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig auf Reinheit. Im Idealfall erhalten Sie eine von einigen wenigen Ergänzungen, die jetzt verfügbar sind, die nur reines, raffiniertes DHA sind. Ohne EPA.

Welche Nebenwirkungen haben DHA?

Fischölkapseln beinhalten sowohl DHA als auch EPA. Kapseln mit EPA werden nicht für Säuglinge oder Kleinkinder empfohlen. Weil sie das Gleichgewicht zwischen DHA und EPA während der frühen Entwicklung stören. Dies gilt auch für schwangere Frauen.

Fischöl kann kleinere Nebenwirkungen wie lockerer Stuhl, Magenverstimmung und Aufstoßen verursachen.

Fischöl kann den Blutdruck senken. Wenn Sie also bereits ein Medikament zur Senkung des Blutdrucks einnehmen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.

Wenn Ihr Nahrungsergänzungsmittel EPA enthält, kann es mit Blutverdünnern interagieren und die Blutung erhöhen. Dasselbe gilt für Aspirin. Aber das gilt nicht für DHA. Nur DHA-Präparate verdünnen das Blut nicht.

Fischölergänzungen können den Blutzuckerspiegel senken. Also sei vorsichtig, wenn du Diabetes-Medikamente nimmst.

Omega-3-Fettsäuren können einige der Nebenwirkungen von Cyclosporin reduzieren, das verwendet wird, um die Abstoßung nach einer Organtransplantation zu stoppen.

Quellen:

https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/omega3fettsaeurekapseln-sinnvolle-nahrungsergaenzung-8585

https://www.norsan.de/omega-3-fettsaeuren-und-herz-kreislauf-erkrankungen/